Sarcopenia: cuidar dos músculos é preservar força, equilíbrio e independência
- 21 de jan.
- 2 min de leitura
A sarcopenia é a perda progressiva de massa, força e função muscular, que pode acontecer com o envelhecimento, mas também em pessoas mais jovens, especialmente na presença de doenças, sedentarismo ou má alimentação.
Os músculos são essenciais para o movimento, o equilíbrio e a proteção contra quedas. Por isso, cuidar da saúde muscular é fundamental para manter a autonomia e a qualidade de vida ao longo dos anos.
O que é a sarcopenia?
Com o passar do tempo, é natural ocorrer alguma perda muscular.
Na sarcopenia, essa perda acontece de forma mais acentuada e compromete a força e o desempenho físico.
Isso pode dificultar atividades simples do dia a dia, como:
Levantar da cadeira
Subir escadas
Carregar objetos
Manter o equilíbrio ao caminhar
Quem pode desenvolver sarcopenia?
Embora seja mais comum em idosos, a sarcopenia não é exclusiva do envelhecimento.
Alguns fatores de risco incluem:
Envelhecimento
Sedentarismo
Alimentação pobre em proteínas
Doenças crônicas (como diabetes, doenças inflamatórias e neurológicas)
Uso prolongado de corticoides
Perda de peso rápido
Longos períodos de internação ou imobilização
Quais são os sinais de alerta?
Sensação de fraqueza
Dificuldade para realizar atividades rotineiras
Quedas frequentes
Lentidão ao caminhar
Perda de massa muscular visível
Identificar esses sinais precocemente ajuda a evitar complicações.
Como é feito o diagnóstico?
O diagnóstico da sarcopenia envolve a avaliação de:
Força muscular
Massa muscular
Desempenho físico
Podem ser utilizados testes, como força de preensão das mãos, testes de sentar e levantar, além de exames de imagem e composição corporal, quando necessário.
Existe tratamento para sarcopenia?
Sim. O tratamento é baseado principalmente em:
Exercícios de fortalecimento muscular, orientados e seguros
Alimentação adequada, com ingestão suficiente de proteínas
Correção de deficiências nutricionais
Controle das doenças associadas
O principal objetivo do tratamento é evitar fraturas, preservar a mobilidade e manter a qualidade de vida.
Músculos fortes hoje significam mais autonomia amanhã. Cuidar dos músculos é investir em movimento, segurança e qualidade de vida. Com orientação adequada, é possível envelhecer com mais força, equilíbrio e confiança.
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